Cuidar do corpo hoje é garantir uma vida inteira de dança com paixão e alegria.
Para garantir que os jovens bailarinos possam expressar todo o seu talento com segurança e longevidade, preparamos dicas essenciais para prevenir lesões na dança. Confira:
Preparação física é tudo! Um bom aquecimento prévio protege os músculos e evita problemas. Não esquecer também dos alongamentos após aquecer, segurando cada posição por cerca de 30 segundos.
Técnica correta Executar cada movimento corretamente e com atenção plena evita lesões. Aprender a ouvir o corpo e respeitar limites é fundamental para dançar por muitos anos.
Equipas precisam de treino equilibrado! Aumentar gradualmente a intensidade e duração dos treinos ajuda a prevenir o temido overtraining. Descanso também faz parte da dança, ainda que às vezes seja quase impossível… Nestes casos, em épocas competitivas os jovens bailarinos devem tentar descansar o mais possível nos momentos de lazer.
Corpo nutrido e hidratado! Uma dieta equilibrada e hidratação constante são fundamentais para manter músculos saudáveis e prevenir desgastes.
Atenção aos sinais! Dores persistentes? Não esperes! Procura orientação profissional imediatamente, especialmente se o desconforto for frequente em áreas sensíveis como pés ou joelhos.
Apoio especializado sempre ajuda! Suporte psicológico e educação contínua para bailarinos, famílias e professores são fundamentais.
Vamos cuidar bem do nosso corpo para que a dança continue sempre a ser um motivo de felicidade!
Bailarina desde 2014 com formação em Portugal, Alemanha, EUA e Espanha, com experiência internacional.
Vencedora de vários pódios em competições nacionais enquanto Crew Member & Crew Leader, incluindo resultados históricos para Portugal nos mundiais de 2018 e 2019.
Membro da crew The Last of Us, campeões na categoria Megacrew HHI, 2025
Mestre em Exercício e Saúde pela Universidade da Maia e Licenciado em Ciências do Desporto pela Universidade do Porto, Professor Groove Spot e Crew Leader Monsterz.
Formação internacional em Danças Urbanas em EUA, Inglaterra, Alemanha e Espanha.
Participações nas Finais Mundiais do World Hip Hop Dance Championship em Phoenix, EUA, com a equipa Groove Monsters Dance Company.
Licenciada em Ciências do Desporto e Pós-Graduada em Gestão do Desporto, Diretora Operacional Groove e Coordenadora do Projeto Monsterz, com 10 anos de experiência.
Membro do Reboot (Camp) 2025;
Bailarina e coreógrafa com 9 anos de experiência competitiva, comercial e formação internacional.
Bailarina no RFM Somni 2018 e 2019, Campanha “True” by Salsa Jeans, e FER Lemos x MEO Marés Vivas 2022.
Licenciada e Mestre em Psicologia pela Universidade do Minho, com dupla titulação pela Universidade de Lille, França.
Formação complementar em métodos de investigação, análise de dados e intervenção em contextos de crise.
Atualmente a frequentar uma especialização em Gestão de Recursos Humanos pelo Instituto CRIAP.
Experiência em investigação científica e dinamização de projetos académicos e culturais, com foco no comportamento humano, comunicação e trabalho em equipa.
Bailarina e professora com foco no estilo House, com experiência em battles, competições coreográficas e apresentação de peças em diferentes contextos.
Participou nas finais mundiais do Hip Hop International e obteve vários títulos com diversos grupos no HHI Portugal.
Competiu em contexto freestyle em Portugal, Espanha, Londres e Amesterdão.
A sua formação inclui trabalho contínuo com professores de referência internacional.
